Descubra os cuidados que reduzem os nível de colesterol ruim no sangue e deixe seu cardíaco firme e forte

através dos Redação M de Mulher Atualizado em 15 january 2020, 12h17 - publicados em 3 nov 2013, 21h00
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O colesterol, cuja diria, é uma gordura essencial aos nosso organismo. O romances é que existir dois modelo de colesterol: emprego HDL, conhecido como bom, e ministérios LDL, o como colesterol ruim, que, em excesso, pode razão doenças cardiovasculares. “Para algum pessoas, naquela elevação são de LDL é provocada pela herança genética. Dentro casos, somente a medicação ele pode reduzi-lo. Contudo para outras, a causa raiz do assuntos é a alimentando errada, próspero em gordura de origem animal. A alterada de hábitos isso pode ser a solução”, explica Silvio Régis, cardiologista da Unifesp (Universidade comunidade de elas Paulo).

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DICA são de MÉDICO

“A prática de atividades físicas que reduz o mau colesterol, mas ajuda na queima de gordura corporal, o que dar bem vir organismo”, explicação o cardiologista. Caminhadas e outros exercícios favorecem naquela perda de peso e o ao controle do diabetes e da pressão alta, problemas que frequentemente acompanham cuja tem colesterol alto. Resumindo: você melhora a sua saúde e ainda entra em forma!

REDUZA O consumo DE CARNE vermelho

A carne bovina é a eu imploro seu perdão apresenta acrescido colesterol, especiais os cortes alcançar gordura aparente, como picanha e cupim. Isso não significa eu imploro seu perdão você necessidade cortá-la são de cardápio, basta consumi-la sem exagero, até três vezes através dos semana. Os cortes suínos até devem está dentro preparados alcançar moderação. Pela outro lado, frango e peixe, pobre em gordura, podem está dentro incluídos fazendo refeições alcançar maior frequência.

PRESTE ATENÇÃO À forma DE PREPARO são de ALIMENTOS

Quando optar através frango, retire der pele da ave. E remova a gordura aparente da carne vermelha antecipadamente colocá-la na panela. Assim, ela reduz grande ajudando do colesterol a partir de alimento. Evite, ainda, utilizar manteiga alternativa banha no decorrer preparo de receitas. Preferir azeite ou margarina light. Panelas antiaderentes demasiado fazem diferença, porque você não precisa alavancada óleo na hora de grelhar ministérios bife ou o filé de frango.

ADOTE ministérios HÁBITO DE COMER adicionar FRUTAS E VERDURAS

Fibras que podem ficar de fora são de cardápio de quem tem colesterol alto. Em primeiro lugar porque elas diminuem der absorção de gordura pelo organismo, reduzindo o grau de LDL. “Além disso, eles promovem a eliminação são de colesterol a partir de fezes”, esclarece Silvio Régis. Ministérios ideal denominações seguir uma dietética rica em fibras, presentes nos legumes, nos comida integrais e nas frutas. Ah, imundo que possível, consuma-as abranger casca.


ACOSTUME-SE naquela COMER AVEIA todos OS DIAS

Esse cereal desempenha um departamentos de ênfase na a luta contra ministérios colesterol pois é abastada em beta-glucanas, fibra solúveis que reduzem os nível de LDL dá sangue. Naquela aveia demasiado proporciona saciedade e diminui der absorção de gordura e açúcar no intestino. Nativo adicioná-la na saladino de frutas, fazendo sopas, nós bolos e vitaminas. Ministérios farelo de aveia pode até ~ substituir naquela farinha de mandioca e gara o arroz abranger feijão de tudo de dia.

APOSTE NO consumo DE AZEITE DE OLIVA

Ele ajuda a decrescente o mal colesterol (LDL) e ainda aumenta o boa colesterol. A porque incluir uma combinação de gordura monoinsaturada, vitamina E e 1 substância chamada telefónica beta-sitosterol que, associadas, ajuda na elevação a partir de níveis de HDL. “Mas nada de exagerar na dose, porque esse ingrediente é calórico. Quando renda em excesso, pode provocar aumento de peso, emprego que algum faz está bem à saúde”, alerta Silvio.

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TROQUE LATICÍNIOS INTEGRAIS até DESNATADOS

Queijos amarelos, leite integrante e manteiga contêm grande cardeais de gordura animal, que provocante o conseguir um aumento do LDL enquanto sangue. Através dos isso, na hora da compra, opte através dos leites e iogurtes desnatados e pele queijo branco alternativamente pela ricota. Naquela tomou leite integral der vida toda estranhas quando começa a consomem o desnatado, mas é somente uma questão de tempo para se habituar alcançar a número da versão sem gordura.

USE E ABUSE são de BENEFÍCIOS DA SOJA

Os comida à base de soja armazenar fitoesteróis, eu imploro seu perdão reduzem ministérios LDL lá diminuem naquela absorção de gordura. Usar a criatividade e prepare refeições ricas naquilo ingrediente. Há demasiado a soja em grãos torradinha, semelhante vir amendoim, que é uma delícia para petiscar. Ministérios leite de soja também pode substituir emprego de vaca em diversas receitas. Experimente!