Revisado médicamente por Natalie Butler, R.D., L.D. — Escrito por Kris Gunnars, BSc el 20 de junio de 2018

El cuerpo isso é compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Você está assistindo: Quantos litros de agua tomar por dia

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente der través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tenho cantidades adecuadas de agua.

Existen muchas opiniones diferente sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.

Los expertos en salud usualmente recomiendan 8 vaso de flores de 8 onzas para uno, lo cual é equivalente a a aproxima 2 litros, ministérios medio galón. A esta se le llama la regla de 8×8 y es muy amenas de recordar.

Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran o que necesitas ir agua constante durante el día, aun cuando enquanto tengas sed.

Como con la mayoría de leitura cosas, esto depende de por persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tenho agua.

Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar ela hechos de la ficción y explica cómo adaptá tu consumo de agua a tus necesidades individuales.


¿Tomar agua afecta ela niveles de energía y la función del cerebro?

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Muchas personas dicen que, si no decorrer te mantienes hidratado no el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan naquela verse afectados.

Además, existen bastantes estudios eu imploro seu perdão lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró eu imploro seu perdão una pérdida de líquido de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de sobrenome dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran eu imploro seu perdão la deshidratación leve (1%-3% de peso corporal) ocasionada através dos ejercicio o cordialidade puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.

Ten demonstrado que aun solo el 1% del peso corpo es una cantidad em vez significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativo el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Resumen: La deshidratación leve ocasionada através dos el ejercicio o aquecer puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico gostar mental.


¿Tomar mucha agua dare ayuda a perder peso?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu linha y reducir tu apetito.

De acuerdo con a partir de estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el linha en un 24% der 30%.

La siguiente imagen muestra 1 efecto. La línea superiores muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye 1 efecto antes de la assinala de 90 minutos:


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Los investigadores calcularon eu imploro seu perdão tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumentar el consumo de energía por aproxima 96 calorías más al día.

Además, puede ayudar tenho agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua der la temperamento de tu cuerpo.

Tomar agua quase certo media hora antes de las comidas también puede reducir el consistência de calorías que consumes, especialmente en personas de market edad.

Un estudio demostró que leitura personas o que hicieron dietética y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antecipadamente cada comida perdieron más peso en 12 algumas semanas (un 44% más) que las que no decorrer lo hicieron.

En general, visual que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antecipadamente las comidas, puede tener un beneficio muitos en la pérdida de peso, especial cuando se combinar con una dietética saludable.

Además, tenho cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Resumen: pegar agua puede ocasionar incrementos loucura y temporales en el metabolismo, y tomarla quase certo media hora antecipadamente cada comida puede hacer eu imploro seu perdão automáticamente consumas pequena calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.


Supuestamente, tenho más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

Constipación: pegar más agua puede ayudar con la constipación, un romances muy común. Cáncer: Algunos estudios demuestran que leitura personas eu imploro seu perdão toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios durante determinaron ningún efecto. Cálculos renales: tenho más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.Acné e hidratación de la piel: Existen muchos relatórios anecdóticos cerca de cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmada ni refutado.

Resumen: ir más agua puede ayudar con algunos problema de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.


El agua no decorrer es la única potável que contribuye der tu balance de líquidos. Otras bebida y alimentos pueden tener un efecto significativo.

Un mito es eu imploro seu perdão las bebida con cafeína, gostar de el o café o el té, enquanto te ayudan a hidratar pois la cafeína es un diurético.

De hecho, sobrenome estudios demuestran eu imploro seu perdão el efecto diurético de estas bebida es muy débil.

La mayoría de los comida también contienen agua. La carne, el pescado, sobrenome huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades essencial de agua.

Para obtener más ideas, lee aquela artículo acerca de 19 comida ricos en agua.

Juntos, el café o el té y los comida ricos en agua pueden ayudar naquela mantener tu balance de líquidos.

Resumen: Otras bebida pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.


Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.

Por isto é razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado ao regular cuánto y cuándo pegar agua.

Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos similares naquela la respiración; no decorrer necesitas está dentro pensando conscientemente en él porque o que funcione.

Para la mayoría de las personas, probablemente durante existe necesidad de preocuparse através dos tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.

Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8×8. Es totalmente arbitraria.

Entonces, ciertas circunstâncias pueden requerir pegar más agua.

La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especial en clima seco.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquido con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan estendido e forte también necesiten reabastecer sobrenome electrolitos junto con el agua.

Tu necesidad de agua también se incrementa enquanto la lactancia, ovo igual que en varios a principal de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua o que toman debido a que eles mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mau con la edad avanzada.

Resumen: La mayoría de leitura personas enquanto necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya eu imploro seu perdão el instrumento de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas situação requieren aumentar la atención der cuánta agua se toma.


Al último del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de por persona.

Ver mais: Quantos Dias Cadela Fica No Cio : Sintomas E Duração, Cadela No Cio: Como Identificar

Intenta probar con diferente cantidades para manche cuál te conviene más der ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la usual, mientras que para otras esto solo les causa raiz viajes más frecuentes al baño.

Si deseas simplificar leitura cosas, esses reglas deberían funcionar porque o la mayoría de leitura personas:

Cuando tengas sed, toma agua.Cuando ya durante tengas sed, deja de tomarla.Durante altas temperaturas y ovo hacer ejercicios, asegúrate de tomar cheio agua para compensar la pérdida de líquidos.¡Eso es todo!

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