Introdução

A água é o gorjeta componente químico dá nosso organismo. O ~ ~ humano alcançado sobreviver muito acrescido tempo sem consumir comida do o que sem ingerir água. Precisamos muitos da água, que cerca de 60% são de peso são de nosso alicerçada é composto só por ela.

Você está assistindo: Quantos litros de agua devemos tomar

A desidratação, que é o denominação que damos à redução a partir de volume de agua no organismo, pode causa raiz sérios problema de saúde, consiste em morte, nos casos mais graves. Pela outro lado, o consumo excessivo também capaz prejudicial, pois ele pode fazer levar der um quadro chamado intoxicação através dos água, o que também capaz fatal em algumas circunstâncias.

Portanto, retorna à perguntas que dá título a este artigo, quanto litros de agua devemos beber através dia? naquela resposta é: depende.


Não existência uma consistência mágico de litros o que seja correto para toda der população. Múltiplo fatores eles podem fazer fazer com que um separe, pessoal, exemplo precise de adicionando ou menos líquido que outros. Der famosa regra que diz que devemos bebida 2 litros de agua por data (ou 6 naquela 8 copos) é, na verdade, uma ajustamento empírica, sem grande embasamento em prova científicas.

A água no nossos organismo

Conforme dissemos na introdução, a cardeais de água diária o que cada humanidade precisa ingerir é muito individual. Alguns indivíduos precisar de muita, outros precisam de pouca. Para aliviado a entendimento do tema, vamos começo o artigo falando, de formato resumida e simples, sobre gostar de o nosso organismo lida alcançar o intervalo de agua corporal.

Como a agua se distribui cabelo corpo?

Cerca de 60% do nosso peso é compor de água, a significa que uma humanidade de 70 quilos tem aproximado 42 quilos alternativa 42 litros de água no organismo, já que uma litro de água pesa adicionar ou guardada 1 quilo.

Esses 42 litros (quilos) são divididos da próximo forma:

2/3 (28 litros) are dentro ns células. 1/3 (14 litros) encontra-se fora do células. Dos 14 litros o que encontram-se fora ns células, cerca de 10 litros ~ ~ distribuídos entre os organização e vísceras (espaço o que é chamado de interstício) somente os 4 litros restantes are efetivamente dentro dos banho de banheira sanguíneos. Portanto, de toda agua corporal, apenas período 7% encontra-se dentro a partir de sangue.

A desidratação é, pela consequência, um bang que afeta muito adicionar as células e os tecidos do que propriamente o volume de sangue corrente. Enquanto um individualmente perde 3 litros de água corporal, ele perde 2 litros nas células, 800 ml nós tecidos e só 200 ml no sangue.

Assim sendo, ministérios paciente começa a ser afligido com os efeito da desidratação das célula muito antecipadamente apresentar 1 queda relacionado, apropriado da pressão arterial, emprego que somente ocorre em casos graves de desidratação.

Da o mesmo, semelhante maneira, enquanto o alicerçada encontra-se com excesso de água, a distribuição se do de formato semelhante, presente o bonito intracelular e emprego interstício os adicionando acometidos, emprego que pode provocar edema nas célula e nós órgãos, incluindo o cérebro.

Como ministérios organismo controla a cardeais de água no nosso corpo?

O agências que controla a quantidade de água no organismo é o rim, e naquela o cometer de formato muito precisa. Pequenas elevações ou reduções da quantidade de água corporal eles são suficientes para emprego rins passarem a eliminar adicionando ou menos água na urina.

Em vista disso, idênticas que consumamos água de formato aquém ou além do necessário, os rins irão ações para conserva o volume alicerçada equilibrado, fazendo alcançar que tu urine mais ou menos aos longo dá dia.


Obviamente, a volume de ajustar dos seqüestrar tem um limite. Para eliminar as toxinas e as substâncias filtradas no sangue, ministérios rim desejo eliminar durante mínimo papel 400-500 ml de água por dia, situação contrário que conseguiria diluir os composto químicos. Se o paciente encontra-se muito desidratado, e o rim está tão ávido porque o reter água no corpo humano que ele praticamente ele sai de urinar, emprego indivíduo entra em insuficiência renal aguda.

E mesmo no decorrer o doentes para de urinar completamente, se emprego indivíduo não se hidratar, a escassez de agua continuará agravando, pois tenho perdas de líquidos por outras vias, como suor e fezes, que que podem ~ ~ interrompidas ainda ajustadas (explico adicionar à frente).

De formato inversa, em a principal de superabundância de agua corporal, ministérios rim é capaz de aumentar a deles produção de urina em até ~ 500 a 600 ml através dos hora, emprego que dá abrangendo 12 litros de urina por dia. Se o paciente consome tamanho quantidades de líquidos ao longo do dia, para conservar estável ministérios volume de água corporal, emprego rim necessidade produzir grande quantidades de urina, fazendo abranger que o paciente sinta vai de ir ~ por banheiro a toda hora.

Como naquela vontade de urinar genericamente surge enquanto o tonelada de urina na bexiga fica entre 300 e 400 ml, basta emprego rim makeover 300 ml de urina através hora porque o que a pessoa necessidades ir aos banheiro de hora em hora.

Como os rins só conseguem produzir um máxima de 600 ml de urina pela hora, situação o individualmente por algum motivo resolva consomem 5 litros de líquido de uma somente vez, a cardeais de água excessiva eu vou ~ se distribuição nas células, provocação inchaço do mesmas em uma quadro potencialmente fatal chamado intoxicação pela água.

O rins apenas irão compreendo controlar o volume corpo após algum horas, ministérios que em alguns casos capaz tarde demais. Vir final deste artigo iremos explicar esse problema abranger mais detalhes.

Quais elas os grupo que influenciam no volume que devemos beber?

A cardeais de líquidos que devemos consomem diariamente ele deve ser aquela que denominações necessária ao ajudarmos os rim a preservar o intervalo de água corporal estável. Mas pela que esse avaliada pode variar tanto de indivíduo para ministérios outro? através vários motivos, por exemplo:

Quantidade basal de água corporal

Crianças têm proporcionalmente adicionar água no decorrer organismo que adultos, que através sua giradas têm adicionando que idosos. Cara têm acrescido água o que mulheres. Compatriota obesas, musculosas alternativamente muito altas têm cardeais de agua corporal diferentes de empregada muito magras ou baixinhas.

Sendo assim, definir um consistência mágico de consumo de líquidos todos os dias que servisse a toda a população já eu estarei lá difícil. Mas havido outros problemas adicionar relevantes, de acordo com veremos a seguir.

Perdas de agua ao longo a partir de dia

Basicamente, nosso organismo perde água de quatro forma diferentes:


Volume de urina – cerca de 1 naquela 2 litros por dia.Suor e evaporação pela hauts – cerca de 300-500 ml pela dia.Evaporação para ele respiração – prazo 200-400 ml através dos diaPerdas de água nas fezes – prazo 100 naquela 200 ml pela dia.

Isso meios que nosso organismo perdedor diariamente período 1,5 naquela 3 litros de água por dia, boa ajudando dela de formato imperceptível, que é é chamado de perdas insensíveis. É através conta como 1,5 der 3 litros de derrota de agua basal que é muito compartilhado ouvirmos equilíbrio para consumir pela volta de 1,5 a 3 litros por dia.

Porém, os valores descritos acima são apenas aproximações, estimadas em situações cotidianas. Em dia muitos quentes, através exemplo, a perda de água pela pele excluir muito maior dá que em dias frios. Perdemos diariamente cerca 400 ml de água pela comprimido quando a temperatura está ao redor no 20ªC, mas aquelas perda capaz maior que uma litro quando o termômetro passa a partir de 35ºC. Da mesma forma, em 1 única encontro de sauna de 20 minutos excluir possível perder até 500 ml. Pacientes alcançar febre ~ perdem mais mais água pela hauts que o habitual.

A pratica de atividade física também influencia na derrota de água pela pele. Der cada hora de mapeamentos pesado, o corporal pode perder mais de uma litro de água, dependente da temperamento exterior. Em ns maratona, através exemplo, você ele pode perder mais de 5 litros.

As perdas de agua pela respiração demasiado elevam-se enquanto o exercício, podendo chegada a 600 ml por dia. Pessoas que vivem ~ por nível a partir de mar e sobem porque o altitudes acerca 2500 metro acabam perdendo mais água por vias respiratórias, pois a menor disponibilidade de oxigênio faz abranger que elas aumentem o trabalhar pulmonar e acelerem der frequência respiratória.

Outra situação comum que pode alterar dramaticamente a cardeais de agua perdida é a aparecer de diarreia ou vômitos. Um paciente alcançar uma intoxicação alimentação perde desarmonia 1 litro de água diária por vômitos e/ou diarreia.

Quantidade de água nos alimentos

A água que consumimos algum vem somente dos líquidos. Tudo de os alimentos têm água, algum em maior alternativamente menor quantidade. Em geral, somente por dos alimentos, conseguimos ingerir período 0,5 a 1 litro de agua por dia.

Sopas, iogurtes, sorvete, gelatina ou qualquer outro comida que assuma naquela forma líquida na temperatura arredores deve estar contabilizado gostar consumo de líquidos. Entre os comida sólidos, together frutas, verduras e legumes são habitualmente os adicionando ricos em água, gostar a melancia, laranja, tomate, alface, pepino, pimentão, couve-flor, etc.

Portanto, gostar de podemos ver, as necessidade de água podem variar que só de individualmente para indivíduo, como também de um data para ministérios outro. Naquela famosa sugestão de 2 litros por dia pode ser suficiente para papel casos, mas abranger certeza será inseto em muitas situações.

Como sabe se eu tem que beber adicionar água?

Nosso organismo denominada equipado alcançar alguns mecanismos de defesa contrário a desidratação. Toda vez que ministérios volume de agua corporal reduz-se e as célula começam der se desidratar, o vírus lança posse de 2 ações: emprego surgimento da sensação de com sede e naquela liberação de hormônio que estimulam os rins naquela reter água.


Portanto, se você sim sede freqüentemente e a sua urina encontra-se tantos, muito concentrada, ou seja, abranger pouca água, isso denominada um assinatura de eu imploro seu perdão o seu organismo está tentando compensar um bang de desidratação.

O mecanismo de sede excluir muito sensível e normalmente ser ativação em passo muito inicial da desidratação. Naquela nossa oralmente e naquela faringe são próspero em receptores que identificar rapidamente que a pessoa isto é consumindo água, motivo pelo qual naquela sensação de sede desparece assim que bebemos algo mais líquido.

O baily sabe eu imploro seu perdão você ingeriu agua antes mesmo dela ter sido absorver no trato gastrointestinal e distribuído pelas células do corpo. A água gelada estimula esses receptores de forma adicionar intensa, através dos isso, no decorrer estamos com sede, eles parece ser mais eficaz eu imploro seu perdão a agua na temperamentos ambiente, du de hidratar da mesmo forma.

O instrumento de sede excluir muito importante, mas naquela pode que ser tão de confiança em algum pessoas, principalmente nós idosos alternativa em indivíduos doentes. Uma formato simples de sabe se der pessoa isto é desidratada mesmo sem aproveitar sede é avaliar o quão úmido are a língua e o interior da boca. Se ao longo são de dia o individualmente tem a boca e der língua nós vamos secas, sem nenhum sintoma de saliva, isso denominada um sinal claro de desidratação.

A cores da urina excluir outra forma de para avaliar o bang de hidratação da pessoa. Ns urina grandemente amarelada e com cheiro forte indica que os rins ser estar retendo água. Através outro lado, uma urina total transparente e em compridas volume, significa o que os rins ~ ~ excretando elevada cardeais de água do corpo. Em geral, der urina saudável denominações aquela alcançar um amarela bem clarinho (leia também: Principais causa de urina alcançar cheiro forte).

Um terceira formato de para avaliar o bang de hidratação é pela do peso. Pese-se antes e depois de fazer algum atividade física. Naquela diferença será a cardeais de agua que tu perdeu nisso período.

Você pode pendência o mesmo no decorrer trabalho, pesando-se logo mais tarde do café da manhã e antes do almoço. Se depois de o o café você pesava 71 quilos e antes de do almoço pesa 70,6 kg (sem aproveitar ingerido nada incluído período), naquela significa o que você perdeu período 400 grama (400 ml) de água neste período. Naquela serve gostar de uma base meio grosseira para você calculado o quanto perder de água por hora no decorrer trabalho.

Portanto, você deve beber agua sempre o que tiver sede. Se você tem com sede várias vezes através dos dia, isso denominações um assinatura de o que precisa aumentam o consumo de água. Aumente naquela ingestão de líquidos também circunstancias a sua urina esteja persistente grandemente concentrada.

Intoxicação através água

A intoxicação por água é um acontecimento muito acrescido comum são de que as compatriotas imaginam. A agua torna-se tóxica quando ela denominada consumida em quantidade muito acima do essenciais em relativamente pequeno tempo, diluindo ministérios sangue e fazendo abranger que a concentração de sódio sanguíneo caia para nível perigosos de forma aguda.

A intoxicação por água tem sido tantos, muito relatada em participante de maratonas, triatlos ou outras competições de intensivo esforço. No decorrer suamos de forma prolongada, o corpo perde grandes quantidades de água e sais minerais, predomínio sódio (Na+), que denominações o gorjeta eletrólito do sangue. Quando este atleta se reidrata apenas abranger água, ele repõe as necessidades de agua do corpo, mas não a cardeais de sais água com gás perdidos durante suor, ministérios que ocupação a um desenhado de baixo concentração de sódio enquanto sangue, conhecido como hiponatremia.

Se o atletas durante a gyeongju consome um volume de água maior são de que este que ele perdeu durante suor, o ameaça de hiponatremia torna-se ainda acrescido alto.

A substituição de agua por isotônicos comerciais não muda muito a situação, pois estes possuem baixa concentração de sódio. 1 garrafa de Gatorade, através exemplo, tem uma concentração de sal de só 23 meq/L, que denominações muito debaixo dos 140 meq/L dá nosso sangue.

Portanto, contudo de serem um pouco melhor que a agua pura, os isotônicos, se consumidos em compridas quantidade, demasiado podem razão hiponatremia.

Atualmente, recomenda-se que os atletas consumam água de acordo alcançar a seus sede. Isto forma, o corpo consegue controlar de forma adicionando segura a cardeais de água e sódio do organismo.

Graus fácil de hiponatremia algum costumam razão sintomas, predominante se a redução a partir de sódio para se estabelecer de formato lenta, aos longo de vários dias. Porém, casos de hiponatremia grave e aguda, gostar são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação pela água, podem causa edema cérebro e até ~ levar à morte.

A intoxicação por água não ocorre apenas em atletas que se reidratam de formato incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação tornou-se muito famoso nós EUA. No um concorrência promovido através uma rádio, que premiava ministérios participante o que bebesse adicionando água e conseguisse segurar naquela urina, uma sra de 28 a idade desenvolveu um retirou de tomb intoxicação e morrer em casas horas depois dá concurso.

Algumas pessoas alcançar problemas psiquiátricos normalmente ingerir água de forma descontrolada, pode ser beber mais de 10 der 15 litros através dos dia, emprego que excluir um coeficiente de risco para ocorre intoxicação.

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Referências

Textbook of medical physiology – arthur C. Guyton, joão E. Hall – nine ed. Filadélfia W.B. Saunders.Goldman’s Cecil medication – Lee Goldman; Andrew i Schafer; Russell La Fayette Cecil – ed. Philadelphia Elsevier/Saunders – 24th edition.