Num país abranger sol como Portugal olhar inesperado que centenas de pessoas, sobre tudo idosos, apresentem um défice de vitamina D. Descubra as causa e consequência deste problema e gostar evitá-lo.

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De acordo com um estudo publicado no Mayo Clinic Proceedings, naquela publicação oficial da mei Clinic, ministérios défice de vitamina D afeta uma grande ajudando da população mundial. De dessas forma que Viriato Horta, especialistas de farmacêutica geral e familiar na Mezo e Walk-In Sintra, considera que “estamos para uma verdade epidemia, abranger tendência para aumentar”.

Para que não faça ajudando deste grande grupo, explicamos-lhe a importância da vitamina D e gostar prevenir o défice disto nutriente.

Afinal, emprego que é a vitamina D?

As vitaminas eles são substâncias reguladoras a partir de metabolismo e das quais necessitamos em pequena quantidades. Durante entanto, aos contrário a partir de outras vitaminas, que podemos conheça nos alimentos, naquela vitamina D denominada produzida pelo organismo. Gostar explica Viriato Horta, «na verdade, naquela vitamina D não é 1 vitamina, mas tenho uma hormona esteroide, apesar continue a designar-se assim por razão nutricionais e de saúde pública”. Pertence a ao agrupados das vitaminas lipossolúveis, o que significa, de acordo alcançar a definição da Associação português de Dietistas (APD), eu imploro seu perdão se tratar de vitaminas que são absorvidas juntamente abranger os lípidos e, ao que desta aconteça, é necessária naquela presença da bílis e a partir de suco pancreático. Together vitaminas lipossolúveis eles são transportadas dá sistema linfático para ministérios fígado através dos das lipoproteínas e, posteriormente, elas armazenadas nós tecidos.

“Como naquela vitamina D capaz produzida na pele, por ação dos raios solares, ela algum é, tecnicamente, uma vitamina. Naquela produção cutânea de vitamina D apenas um ocorre, contudo, no decorrer o catálogo UV excluir superior naquela 3”, salienta ministérios especialista.

O eu imploro seu perdão origina o défice de vitamina D

Viriato Horta aponta as mudanças de hábitos como as básico responsáveis cabelo problema: “As compatriota trabalham menos ~ por ar livre, together crianças permanecem adicionar horas na escolas e em casa, os idosos também estão acrescido institucionalizados e no seu domicílio, além de alterações aos nível dá uso de vestuário, envelhecimento da população e as compatriotas comerem mais carne são de que peixe.”

Segundo naquela APD, o ameaça de défice de vitamina D é também maior em compatriota cuja capacidade de prontamente de vitamina D está reduzida, gostar indivíduos de comprimido escura (por esta armazenar níveis elevados do pigmento melanina) e quem tem desejo de vitamina D adicionando elevadas, gostar é o caso das crianças e do grávidas.

Os serviços da vitamina D e as consequências de um défice

«A vitamina ajuda a prevenir alguns tipos de cancro, der obesidade, a diabetes, protege naquela saúde cardiovascular, denominações anti-infeciosa, sim ação neuroprotetora ao promover naquela maturação do sistema atentado central, melhora ministérios tónus muscular e o balanço e reduz o ameaça de quedas, de défice consciência e de demência e tem mas um efeito protetor na gravidez, nomeadamente, um menor ameaça de eclâmpsia e de baixo peso do bebé aos nascimento”.

A carência de vitamina D, adverte Viriato Horta, ocupação a o que «as pessoas tenham maior risco de sofrer esses problemas de saúde. Enquanto entanto, der maior ajudando das pessoas abranger deficiência de vitamina D não apresentam queixas específicas, a não ser que aqueles deficiência seja grandemente acentuada». AAPD refere que, em algum casos, você pode surgir sintomas gostar de fraqueza, sudorese excessiva alternativa malformações ósseas.

A vitamina D tem sido até associada vir tratamento da esclerose múltipla, dado que isto é vitamina ajuda a regular o funai das célula imunitárias, no impacto ao nível da evolução da doença.

Exposição solar

Aproveite os benefícios do sol mas sempre alcançar cautela: opte por ir à praia logo de manhã alternativamente ao final da tarde, em que der intensidade de radiação UV é baixa a moderada. “Estar ao ar gratuitamente promove naquela síntese da vitamina D no decorrer organismo, pois, como a primeiro fase dental processo excluir a exposição sol na pele, esta excluir essencial para que o calcio dos comida que ingerimos penetre nós ossos”, sublinha o médico.

Como der intensidade de radiação UV depende da localização geográfica, entrada outros fatores, der única formato de saber der intensidade UV prevista para determinado denominações consultar o site são de Instituto Português do Mar e da aéreo e pendência um cálculo aproximado da hora em que intensidade da radiação UV será moderada.

Viriato Horta reforça que «mesmo que no decorrer verão se produza mais vitamina D são de que o essenciais para o encontro a dia, ministérios excedente armazena-se no fígado e noutros tecidos gordos do alicerçada e pode ser utilizado acrescido tarde».

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As a fonte alimentares

Aliada à exposição solar, der ingestão de comida ricos em calcio contribui mesmo para bons índice de vitamina D. Gostar refere o profissional de farmacêutica geral e familiar, “o cálcio pode ~ ~ obtido der partir no alimentos, lá está presente sobretudo nós peixes gordos, leite e derivados, ovos, iscas de fígado, cogumelos e leveduras. Em condições ideais de vida, entrou 80 naquela 90% da vitamina D deveria provir da síntese cutânea e 10 a 20% da alimentação.No entanto, denominações difícil compensar alcançar a alimentação as muitas deficiências da produção cutânea de vitamina D, pele que denominada muitas vezes essenciais recorrer a suplementos de vitamina D. O adicionando conhecido e eficaz denominada o óleo de fígado de bacalhau, o qual já está disponível em cápsulas.”

Para que der síntese da vitamina D se produza elas necessários entrou 15 a 30 minutos de exposição solar diária abranger uma radiação UV de intensidade entrou 4 der 5. No decorrer entanto, algum se esqueça de eu imploro seu perdão necessita também de ingerir comida ricos em cálcio para prevenção o défice de vitamina D no organismo.