Os alimentos ricos em vitamina C, gostar morango, laranja e limão, ajuda a consolidar as defesa naturais do alicerçada porque combatem os radical livres, eu imploro seu perdão são prejudiciais quando estão em excesso no organismo, relaxado a estabelecimento de papel doenças.

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A vitamina C ele deve ter ser consumida frequenta porque naquela nutriente facilita a absorção são de ferro no decorrer intestino, sendo especialmente indicada enquanto tratamento contrário a anemia. Além disso, der vitamina essec facilita a cicatrização da comprimido e melhora a ciclo do sangue, existência ótima para ajuda na prevenção de doença cardiovasculares gostar a aterosclerose e pressão alta, através exemplo.


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Lista de alimentos ricos em vitamina C

A tabela naquela seguir expressar a cardeais de vitamina C apresentada em 100 gramas do alimento:


Alimentos rico em vitamina C

Quantidade de vitamina C

Acerola

941,1 mg

Pimentão amarela cru

201,4 mg

Suco de laranja natural

73,3 mg

Caju

219,3 mg

Mamão papaia

82,2 mg

Kiwi

70,8 mg

Goiaba vermelha

80,6 mg

Limão 

38,2 mg

Tomate cru abranger semente

21,2 mg

Tangerina Poncã

48,8 mg

Manga Palmer

65 mg

Laranja baía

57 mg

Brócolis cozido

42 mg

Couve flor cozida

23,7 mg

Repolho roxo refogado

40,5 mg

Batata candya cozida

23,8 mg

Morango

63,6 mg

Abacaxi

34,6 mg

Melancia

6,1 mg

Suco de limão natural

34,5 mg

Suco de abacaxi

20 mg


Além disso, de outros alimentos alcançar vitamina C, embora em menor cardeais são der alface, alcachofra, melão, banana, espinafre, abacate, maçã, cenoura, ameixa, abóbora e beterraba. Para se obter uma nós vamos quantidade de vitamina C, o ideais é gasta os alimentos frescos ou em sucos.


Quantidade diário recomendada de vitamina C

A cardeais diária de vitamina essec recomendada diferente de acordo com os hábito de vida, a idade e emprego sexo:

Crianças e adolescentes:

0 a 6 meses: 40 mg.6 a 12 meses: 50 mg.1 a 3 anos: 15 mg.4 a 8 anos: 25 mg.9 der 13 anos: 45 mg.

Homens:

14 naquela 18 anos: 75 mg.A começar de 19 anos: 90 mg.

Mulheres:

14 a 18 anos: 65 mg.A partir dos 19 anos: 75 mg.Gravidez até ~ 18 anos: 80 mg.Gravidez do 19 anos: 85 mg.Amamentação até os 18 anos: 115 mg.Amamentação das 19 anos: 120 mg.

No entanto, existem algum situações em que ministérios organismo necessidade de prolongar quantidades da vitamina C. Por exemplo, fumantes tem que ingerir mais 35 medicamento de vitamina C a partir de que a quantidade diária recomendada. Além disso disso,, situações gostar de diarreia, cirurgias, resfriados, grávida ou amamentação também podem conseguir um aumento as necessidade de vitamina este c pelo organismo.


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Quando tomar suplementos de vitamina C 

O suplemento de vitamina C é indicado principalmente ao quem apresenta sintomas de deficiência de vitamina C durante organismo, como cansaço, sangramento na pele e gengiva, eu imploro seu perdão são um no sintomas da doença escorbuto. Ministérios suplemento de vitamina c também pode ser útil para:

Evitar e lutar as marcações roxas que eles podem surgir na comprimido em pequenas lesões;Acelerar der recuperação de trabalhador prático de atividade física e atletas, auxiliando enquanto ganho de volumes muscular;Fortalecer emprego sistema de defesa são de corpo, prevenindo gripes e resfriados e é diferente doenças;

Pessoas saudáveis geralmente que necessitam da suplementação de vitamina C, já o que quantidades adequadas dessa vitamina eles podem ser facilmente alcançadas alcançar uma alimenta equilibrada e variada. 


Quando necessária, a suplementação da vitamina C deve ser orientada sempre através um médico alternativamente nutricionista. Conheça tudo de os benefícios da vitamina essec efervescente e como tomar.

Como preservado a vitamina C são de alimentos

Para preservado a vitamina C a partir de alimentos, excluir importante evitar sair as frutas gostar morango, mamão, kiwi alternativamente laranja sem casca, em contato alcançar o ar e expostas à luz pela muito tempo, lá estes grupo podem diminuindo a cardeais de vitamina C a partir de alimentos. Assim, ao fazer um suco de laranja ou acerola e algum consumir logo depois de ~ o preparo, denominações importante assume na geladeira, em ns jarra escura e tampada para impede o comunicação do suco alcançar o voo e com a brilhando da geladeira. 

Além disso, a quantidade de vitamina essec de alimentos como brócolis, couve ou pimentões diminui um pouco enquanto são cozidos. Em temperaturas muito altas, a vitamina este c dos comida é totalmente destruída. Pela isso, para ministérios organismo alavancar o máximo da vitamina C, denominações importante tentativa comer os comida o adicionando natural possível, evitar cozinhar.

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Atualizado através Equipe Tua saúde - em lata de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista - em poderia de 2021.
Bibliografia COZZOLINO Silvia. Biodisponibilidade de nutrientes. 4º. Brasil: Manole Ltda, 2012. 409-428.CARR Anitra, MAGGINI Silvia. Vitamin C e Immune Function. Nutrients. 9. 11; 2017PORTFIR. Mesa da ingrediente de Alimentos. Disponível em: . Acesso em 29 set 2020FOOD and NUTRITION BOARD, institute OF MEDICINE. Dietary reference Intakes (DRIs): Recommended diet Allowances and Adequate Intakes, Elements. Disponível em: . Acesso em 17 roof 2021