Página estágio inicial > pontas > Alimentacao e Nutricao > Saiba gostar identificar o açúcar escondido nos comida
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De acordo com a mestre Mundial da saúde (OMS), enquanto máximo 10% das calorias diárias tem que ser vir do consumo de açúcar. Tendo em vista uma dietética de 2000 calorias, essa taxa equivale der 50 grama de açúcar por encontro (cerca de dez colheres de chá).

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No entanto, reduzir aquelas porcentagem porque o 5% (25 gramas alternativa 5 colheres de chá) é ainda melhor para sua saúde. Aqueles recomendação cobrir tanto os açúcares adicionar pelas indústrias, quantos pela ortográfico no açao de cozinhar e consumir, nós vamos como os naturalmente presente nos alimentos (ex.: mel, suco de frutas, dentre outros).

Como nem invariavelmente percebemos a cardeais de açúcar nos alimentos processados e ultraprocessados, devemos ficando atentos ao rótulos. O açúcar pode ser achar na culiversidade de ingredientes a partir de rótulos de alimentos alcançar os próximo nomes: açúcar, rua invertido, rua turbinado, dextrose, dextrina, frutose, glicose, glucose, maltose, maltodextrina, oligossacarídeos, sacarose, xarope glucose-frutose, xarope de milho, adentraram outros.

Conforme podemos observa no quadro abaixo, a cardeais média de açúcar presente em de várias tipos de bebidas industrializadas é bastante elevada. Oconsumo de uma única bebida ele pode ultrapassar o avaliada equivalenteaos 5% de ns dieta alcançar 2000 caloria (até 25 gramas pela dia alternativamente 5 colheres de chá cheias).

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Quantidade de rua em determinadas bebidas industrializadas:

Tipo de potável industrializadaPorçãoQuantidade média de açúcar
Refrigerante350 ml38 gramas
Néctar200 ml26 gramas
Guaraná natural290 ml27,5 gramas
Chá mate300 ml25,5 gramas
Chá gelado340 ml28 gramas
Achocolatado200 ml28 gramas
Bebida láctea adocicada180 ml29 gramas
Bebida à base de soja200 ml22 gramas
Bebida isotônica500 ml30 gramas

Que tal diminuindo o consumo dealimentos processados e prevenção osultraprocessados? Um boa começo excluir substituir as bebidas açucaradas industrializadas por sucos da fruta in naturasem adicionar de açúcar, chás caseiros, vitaminas alternativamente água.