Avaliar der quantidade de açúcar apresentada na dieta que é fácil, pois existe o açúcar aparente - em pães, bolos e doces - e naquela invisível, encontrado naturalmente em frutas, enquanto leite e também acrescentou em item industrializados. O consumo de açúcar algum deve superar 10% do rude de calorias diárias. Ministérios açúcar provoca aumentar de peso, cárie e doenças crônicas. A solução para caía o consumo diário de açúcar é conhecedor sua quantidade nos alimentos. Veja abaixo a lista alcançar alguns deles. Naquela unidade de medir utilizada obtivermos a colher de sopa rasa.

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Biscoito amanteigado

Apesar de aproveitar um sabor predominantemente salgado, para biscoito amanteigado incluir uma colher de açúcar. Por conta disso, pessoas que consomem abranger frequência esse tipo de produtos devem procurar reduzir outras fontes de açúcar, gostar de refrigerantes e doces.

Chocolate

Apenas um quadradinho de chocolate contém meia colher de açúcar. Alternativa seja, comer dois fileiras de uma barra de chocolate vir leite corresponde de 5 a 6 colheres de açúcar. O chocolate, preferência de muito de gente, ele deve ser consumido com bastante moderação.

Cereais matinais

Os flocos de arroz alcançar açúcar e outros tipos de cereais consumidos com leite no o café da manhã também têm 1 grande cardeais de açúcar. Uma tigela alcançar o produto igualdade de 2 der 3 colheres de açúcar.

Biscoito água e sal

Apesar de sim anunciados gostar compostos de água e sal, os biscoitos do tipo cream cracker também levam açúcar em pequena quantidades. Durante entanto, são necessário 20 biscoitos para uma pessoa gasta uma colher de açúcar.

Petit gateau

O petit gateau, também é chamado de muffin, chega a armazenar 7 colheres de açúcar em sua composição e é um a partir de produtos acrescido açucarados o que se pode encontrar. Emprego ideal denominações prepará-lo você mesmo ou comprar de uma armazenar artesanal. Ministérios produto industrializado excluir o o que possui naquela maior cardeais de açúcar.

Iogurte

Os iogurtes alcançar sabor de fruta vendidos enquanto mercado podem brilhando uma opção bastante saudável, contudo contêm até ~ 2 colheres de açúcar em seus composição. O acrescido correto é comprar um iogurte inverno e adicionado uma fruta na hora de tomar. Além de ter menos açúcar, aqueles opção lhe dará acrescido vitaminas e minerais.

Refrigerantes

Aí isto é um são de maiores vilões ns dietas modernas: emprego refrigerante. Além de não trazer saciedade como água e sucos naturais, os refrigerantes são alto calóricos. Papel marcas chegam a ter 7 colheres de açúcar em só uma lata. Sucos de fruta industrializado e os chamadas smoothies possuem naquela mesma quantidade.

Folhados doces

Folhados doces, isto é de coco ou alcançar frutas, tenho de 2 naquela 3 colheres de açúcar. Além disso, naquela massa folhada torna esse tipo de alimento bastante gorduroso através dos levar muita manteiga em sua receita.

Compotas

Doces em compota, extremamente tradicionais em certas regiões dá Brasil, majoritariamente ser em vez açucarados no paladar e ~ na composição. Uma colher de açúcar para cada dois colheres são de doce.

Ketchup

Quem acrescentar ketchup em praticamente qualquer refeição está consumindo grandemente do ~ açúcar invisível. Por sachê do molho leva uma colher de açúcar.

Biscoito recheados

Os biscoitos recheados elas outro grande vilão, principalmente para as crianças. Cada biscoito recheado ocupação uma colher de açúcar, em média.

Águas aromatizadas

As águas aromatizadas, produtos lançado enquanto mercado há papel anos, que podem representante o consumo de água mineral pela falta de nutriente e ~ porque levam até ~ 3 colheres de açúcar em 1 garrafa pequena.

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Cheeseburger

Pode algum parecer, contudo o renomadas cheeseburger das cadeia de rapid food leva bastante açúcar. Um sanduíche de dimensões médio, alcançar uma fatia de carne e dois de queijo, possui de 2 der 3 colheres de açúcar.