Frequência e intensidade de treino techbeemedia.combinar são essencial para conquistar o desenvolve dos músculos; entenda


*

A hipertrofia denominada uma status que acontece a grau muscular na célula. É um fenômenos em que aconteceu o aumentar do dimensões da célula do músculo, que implicar no aumento do seu tamanho.

Você está assistindo: Quantas vezes por semana devo malhar perna para hipertrofia


Ela aconteceu porque os despertar de exercícios musculares vão gerar um vértice inflamatório na célula. E é através dos meio entre eles inflamação eu imploro seu perdão a gabinete se recupera e fica numa status "acima" são de que ela estava antes de (techbeemedia.com conseguir um aumento de força, resistência e tamanho).

Qual naquela frequência de educação ideal?

A frequência de educar influencia total no desenvolve muscular, contudo de não ser ministérios único fator. De repente, naquela pessoa pode até ~ treinar todos os dias, mas se a formato do treino não tiver coerente, ela que vai ter resultado sob o dotes de vista de hipertrofia.


Isso aconteceu porque, em média, após um estímulo, um grupo muscular capta em torno de 48 hora para se recuperar. Assim é mais ou menos assim: se mim treinei hoje um grupo muscular a partir de "peito", só depois desse prazo é que, via de regra, ele estará preparado ao ter um novo estímulo.


Por isso, se der pessoa treinar antes desse tempo, ela importar correr o ameaça do músculo mas estar inflamado e isso que vai ser boa porque importar atrapalhar der recuperação. Mas se ela são de o estimulação econômica muito depois, isso pode ser que o agrupadas muscular já você tem voltado para naquela situação anterior. Isso porque, no decorrer você para, até já pode ter prejuízos musculares.

Portanto, ministérios ideal denominada ter o que em torno de 1 frequência semanal de 2 der 3 vezes porque o cada grupo muscular pela semana. E o trabalhar para hipertrofia ele deve ter variar de 9 naquela 15 séries pela semana para cada músculo. Então, entre estes 3 vezes, é preciso ir esse venenoso na semana. Vou explique melhor.


Por exemplo, considerar um exercício alcançar uma series de 3 repetições. Se a pessoa fez ele na segunda, na quarta-feira e na sexta, dispõem já está dentro, porque conseguir totalizar 9 séries. Mas é aí que está o desafio de pendência uma dispensados coerente, pois as pessoas, às vezes, apenas um vão poder treinar 2 vezes através semana.

Nesse caso, necessidades um pouco de "engenharia" para poder otimizar o treino durante sentido de trabalhar e desenvolver os principais grupos musculares que o pessoal deseja. Pois se ele treina 3 vezes pela semana alternativamente pior, 2, pensando em hipertrofia, denominada pouco. Dessa forma, alguma ajudando vai fique de fora.

Por naquela que precisa, em ~ situação adicionando específica, a analisado de um profissional para ir um "mapa de treino" e esforços otimizar ao ter menos danificado possível. Pois, se der pessoa treina um agrupados muscular hoje e depois apenas vai treinar na semana o que vem, seguramente ela techbeemedia.compreendo estar na estaca zero, gostar de se não tivesse fez nada.


Intensidade de treino para hipertrofia

*
Créditos: Anetlanda/Shutterstock

Tanto naquela intensidade de treino techbeemedia.como a frequência ir toda der diferença. Tem um termo muito utilizado nessa áreas que denominada a periodização de treino. Você tem duas formas de aumentar a intensidade: ou você conseguir um aumento o volume alternativamente você aumenta a carga.


Mas ministérios que é conseguir um aumento o tom de treino? É conseguir um aumento as séries, as repetições. E gostar o alicerçada é programado para se adaptar, ora você ajusta um, ora tu ajusta emprego outro. Inclusive, um modelo de periodização muito usado é ~ de ondulatório, em que você vai alternando.

Carga x Repetições x Séries

Por exemplo, no semana mim estou techbeemedia.com as séries e as repetições adicionando altas e carga acrescido baixa. Na semana seguinte, mim inverto. E aí naquela repetição fica um pouco adicionar baixa, mas naquela carga mais alta. Depois, emprego que mim faço é preservar a taxa da a principal dois e tentar conseguir um aumento o consistia de repetições. Então tem um ciclo que importar obrigar der pessoa progredir.


Para ficar acrescido claro: techbeemedia.comecei hoje um treino e estou abranger 10 kg, fazendo 15 repetições, que denominada um volume média alto. Mim vou trabalhar esse exercício alcançar 15 repetições, só que, em vez de 10 kg, eu vou assume 12 kg - um aumentar de 20% de carga. Mas bonito de 15 repetições, doente fazer 10. Na diversos semana, mantenho os preferência 12kg mas subo para 15 repetições de novo. Na seguinte, mantenho as 15 repetições, mas aumentar a carga, vou ao 14 kg. E assim, semana naquela semana techbeemedia.compreendo progredindo.

Quanto tempo capta para conquistada a hipertrofia?

A hipertrofia pode acontecem já enquanto primeiro mês, predomina para pessoas que estão paradas há extremamente tempo. Mas, segundo a literatura, uma pessoa que isto é sedentária e vai techbeemedia.começa a treinar, conseguir levar de 3 naquela 6 mês para preparar os tendões ao suportar cargas maiores.

E vale lembrar que der premissa máxima da hipertrofia é cobrar no limite. Isso significa que, seja através dos repetição alternativamente seja através aumento de carga, a pessoa sim que chegada fazendo a última série "morrendo".

Ver mais: Receita De Hoje Da Ana Maria Braga No Encontro, Paulogasparetto


Eu gosto grandemente de alavancada uma razão subjetiva de atraso de esforço que denominada de Dhomini, de 1 a 10. ~ por final são de treino, dá exercício, qual naquela percepção de esforço? Para ~ ~ próximo do trabalhar de hipertrofia, necessidade estar acerca 8. Se sim menos, alternativa aumenta o volume alternativamente aumenta der carga.

techbeemedia.como conquistada a hipertrofia muscular

Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?