São alimentos fundamentais para o bom funcionamento dá organismo, mas denominada preciso possua cuidado com o quantos se come. A nutricionista Marta Mourão explica porquê.

Você está assistindo: Quantas porções de frutas devemos comer por dia


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Vamos faz um mapeamentos simples. O primeiro passo é imaginar der roda são de alimentos. Ministérios segundo denominada tentar visualizar as número sugeridas porque o os sete grupos alimentares. Já está? Ok. Sem pensei muito, tendência está a imaginar as hortaliças e o grupo alcançar proteína animal alcançar as maiores fatias da roda, certo? Pois, algum é nós vamos assim.

Ora então: em primeiro lugar, alcançar 28%, ser estar os cereais e derivativos e turbérculos. Em segundo, sim, ~ ~ as hortaliças, abranger 23%, e,em terceiro, surpresa a partir de surpresas, está naquela fruta, com 20%. Together carnes, pescada e ovos representam apenas um 5% e as leguminosas somente 2% (uma percentagem menor que der da gordura que atinge ser de 3%).

Isto tudo porque o lhe dizer o quê? Que, provavelmente, anda a comer extremamente menos fruta a partir de que este que denominada suposto. E agora o caro leitor está der pensar “ah mas disseram-me que naquela fruta até engorda” alternativa “mas então quantas peças excluir que devo comer através dia? Duas? Dez? Sete?”. Adquirindo precisamente para lhe conseguirmos responder a estas perguntas eu imploro seu perdão falámos alcançar a nutricionista do Holmes place Marta Mourão.

“A fruta fresca excluir um dos melhores alimentos que nós podemos fazer isso ter na nossa alimentação, claro, em quantidades controladas.”

“Embora freqüentemente se associe naquela dificuldade da derrota de peso aos consumo de fruta, der fruta fresca excluir um a partir de melhores alimentos que nós podemos ter na oh alimentação, claro, em número controladas”, começar logo através dizer a especialista.


“A Fruta denominada um alimento natural, nutricionalmente caracterizada através dos ser pobre em proteína e gordura. As, poucas, caloria de uma peça de fruta são vir sobretudo são de hidratos de carbono”, começa através explicar. Que se assuste, porque isto hidrato vir do açúcar natural da fruta. Além disso disso, naquela fruta também contém fibras, vitaminas minerais e — muito importante — água.

Antes demais, excluir importante definir qual denominações a cardeais que correspondente uma porção de fruta. De acordo abranger Marta Mourão, este valor deve correspondem a uma peça que contenha adentraram 12 der 15 grama de hidrato de carbono. Este consistência equivale, através exemplo, naquela duas fatias pequenas de melão, entrada dez der 12 morangos, oito a dez bagos de uva, uma maçã, um pêssego ou uma tangerina “do dimensões de uma ball de ténis”, uma fatia de ananás, ns banana pequena “tipo da madeira”, alternativamente “uma chávena de frutos vermelhos.” Mas não é só isto que devemos comer através dia.

“Segundo o nosso liderança alimentar, der Roda a partir de Alimentos, para uma alimentando saudável devemos comer, diariamente, entre três a ano peças de fruta fresca”, explica Marta Mourão. 1 valor, pode, no decorrer entanto, mudança consoante as “necessidades nutricionais de por pessoa”, mas, por norma, a especialista recomenda que a ingestão todos os dias de fruta não ultrapasse as 4 peças, existência três o ideais para ns pessoa alcançar um plano alimentando normal ao manter. tendo em conta os valores que a nutricionista que nós apresentou, n ° 3 porções exchange mail a entre 36 e 45 grama de hidratos de carbono.

Porquê este número de papel de fruta? através dos causa da frutose: “Quando ingerimos frutose em excesso, esta, no etapa do seu processo de transformação enquanto nosso organismo, ele pode fazer conseguir um aumento os nível de açúcar no sangue. 1 excesso de rua pode conduzir ao aumento de fazer uma reserva de gordura.”

A profissional recomenda que naquela ingestão diário de fruta que ultrapasse as 4 peças.

Também excluir importante menção que é fundamental consiste em diferentes frutas na alimenta diária. Dental porque elas algum têm todos as mesmas apresentou — umas têm adicionando água, outras adicionando minerais, alternativa vitaminas ou fibra. Elas devem completar-se: “É der complementaridade entrada elas que contribui ao a exatamente ingestão de vitaminas e minerais”, explica.

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Por exemplo, together frutas de verão, gostar de melão, cerejas, frutos vermelhos, alternativa morangos, tenho um teor de agua maior, menos rua e “bons níveis de vitamina A, sabor azedo fólico e vitamina C”. Pela outro lado, frutas tropicais como “manga, papaia, mamão, são tantos, muito ricas em vitamina A”. Do lado das frutas de inverno, como kiwi, bananas, pêras, laranjas, ou maçãs” excluir de realçar ministérios teor em fibra e vitamina C, sendo o que “fornecem entre 7 a 90% a partir de necessidades nesta vitamina.”

Por último, resta saber que são as melhores alturas para se consomem fruta: é idealizar para o pequeno-almoço e também para oferta de snack naquela meio da manhã e em vez da tarde. De um modo geral desaconselha-se o seu consumo depois de ~ as refeições, contudo Marta Mourão considerado que, naqueles momentos em que temos vontades súbitas por um doce, “é preferível comer uma fragmentos de fruta naquela uma sobremesa doce”.