Escolhas devem ser sediada na maior cardeais do agrupados verde, seguidas pelo amarelo e pela último o azul. Comida do agrupadas vermelho eles são proibidos.

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Na dietética cardioprotetora, nossas escolhas alimentares devem imundo ser baseadas na maior cardeais do agrupados verde, seguidas pelo amarelo e pela último o agrupado azul, que algum deve ter o seu limite ultrapassado. Der dieta cardioprotetora é muito fácil, lá já considera os hábitos alimentando dos brasileiros.Veja um por exemplo de um prato de almoço alternativa jantar representante brasileiro, segue os grupos da dietética cardioprotetora:


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O GRUPO VERDE é construir por alimentos que tenho substâncias o que protegem emprego nosso coração. Como vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes. São os alimentos mais saudáveis o que temos disponíveis. Ele é composto fundamentalmente por: verduras, frutas, legumes, leguminosas, leite e iogurtes sem gordura.

 

Leites e iogurtes:Iogurte intervir desnatado - 1 unidadeLeite desnatado - 1 copo americanoLeite semidesnatado - 1 tankard americanoMingau de aveia alcançar leite desnatado - 4 colheres de sopaVitamina de fruta alcançar leite desnatado não tem açúcar - 1 copo de requeijãoFrutas:Abacaxi - one fatia médiaAcerola - 15 unidadesÁgua de chocolate - 1 copas de requeijãoBanana - 1 unidade médiaCaju - 1 unidade grandeCaqui - uma unidade grandeFigo - one unidade médiaKiwi - one unidade médiaLaranja - uma unidade médiaMaçã - 1 unidade médiaMamão formosa - one fatia médiaMamão papaia - 1/2 unidadeManga - 1/4 unir médiaMelão - 1 fatia médiaMexerica - 1 unidade médiaMorango - 6 unidadesPera - one unidade grandePêssego - uma unidade médiaSalada de frutas - 1 balés americanoUva itália - 10 unidades

Leguminosas e derivados:Feijão (sem carne) - 1 concha médiaLentilha - 4 colheres de sopaExtrato de soja - 1 concha grandeTofu - one pedaço grandeVerduras e legumes:Alface - 2 pegadoresAgrião - 2 pegadoresCouve-manteiga refogada - 4 colheres de sopaEscarola refogada - 1 colher de servirRepolho refogado - 1 colher de servirAbobrinha refogada - 4 colheres de sopaAbóbora refogada - 4 colheres de sopaBerinjela refogada - 4 colheres de sopaBrócolis cozido - 4 colheres de sopaCenoura ralada - 4 colheres de sopaVagem refogada - 4 colheres de sopaTomate - 4 fatias médias


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Os comida do GRUPO AMARELO preciso ser consumidos alcançar moderação, pois podem ter adicionando calorias, gordura ou sal. Se comermos muito, vence peso. Assim, excluir importante moderar. Se comermos pouco, não temos energético para fazermos nossas atividades, por isso ~ são muito importantes. Naquela é construir por alimentos como: pães, cereais, macarrão, tubérculos, farinhas, castanhas, azeite de oliva, margarina não tem sal, petróleo de soja, mel, goiabada, cândia de abóbora, cocada e geleia de frutas.

Cereais, farinha e derivados:Aveia em flocos - 2 colheres de sopaFarinha de mandioca - 1 colher de sopaFarinha de milho - 1 colher de sopaGranola - 2 colheres de sopaMilho enlatado - 2 colheres de sopaCuscuz - 1 pedaço pequenoPão de forma - one fatiaPão francês - 1/2 unidade alternativamente 1 unidade não tem mioloTorrada - 2 unidadesArroz - 1 colher de servirMacarrão cozido - 1 pegador

Raízes e tubérculos:Batata cozida - 3 colheres de sopaMandioquinha cozida - 3 colheres de sopaMandioca frita - one unidade pequenaPurê de batata - 2 colheres de sopaPolenta - 1 colher de arrozPurê de inhame - 2 colheres de sopa

Oleaginosas e óleos:Amêndoa - 2 colheres de sopaAmendoim - 2 colheres de sopaCastanha-de-caju - 2 colheres de sopaCastanha-do-pará - 3 unidadesNozes - 3 unidadesAzeite de oliva - 1 colher de sobremesaMargarina sem sal - 1 colher de chá

Doces:Ameixa em calda - 2 unidadesCacau em solo - 2 colheres de sopaChocolate bonito amargo - uma unidade pequenaCocada - one pedaço pequenoCurau - 3 colheres de sopaDoce de abóbora - 1 colher de sopaDoce de leite - 2 colheres de cháMel - 1 colher de sopaPamonha - 1/3 de unidade


 
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O GRUPO AZUL deve ser pequena consumido, porque possui ns grande cardeais de gordura saturada, sal e colesterol, que fazem mal para ministérios coração. Algum exemplos de comida deste agrupadas são: carnes, queijos, ovos, requeijão, manteiga, maionese, doces como pudim, tortas, mousse e quindim, leite condensado e creme de leite.

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Doces (não denominações recomendado o consumo diário):Pudim caseiro - one fatia finaBolo de aniversário - uma fatia finaBrigadeiro - 2 unidade pequenasMousse de cacao - 2 colheres de sobremesaTorta de morango - one fatia finaQuindim - one unidade médiaLeite condensado - 2 colheres de sopaProteínas:Bife grelhado - 1 unidade pequenaCarne moída - 2 colheres de sopaAlmôndega cozida - 1 unidade médiaOvo cozido - 1 unidadeOmelete simples - one ovoCoxa de frango assada - uma unidade médiaFilé de frango - uma unidade médiaBisteca grelhada - 1 unidade médiaCostela assada - 3 unidades médiasLombo assado - 1 fatia médiaPernil assado - 3 colheres de sopaFilé de peixe - 1 unidade grandeAtum, manter em petróleo - 5 colheres de sopaBacalhoada - 2 colheres de servirSalmão grelhado - one filé médioQueijo muçarela - 1 fatia médiaQueijo minha frescal - one fatia médiaRequeijão irradiate - 3 colheres de cháManteiga - 1 colher de cháCreme de leite - 1 colher de chá

No GRUPO VERMELHO ~ ~ os alimentos que que são recomendados porque o uma alimentação saudável. Assim, ministérios ideal é evitar. Este agrupadas é formado por comida inteiramente processados dar indústria. Eles tem aditivos químicos abranger efeitos desconhecido para a nossa saúde, gostar conservantes, estabilizantes, corantes, edulcorantes, aromatizantes e superabundância de papel ingredientes como gordura vegetal hidrogenada, açúcar e sódio. Algum exemplos de comida deste agrupadas são: macarrão instantâneo, nuggets, cappuccino, salsicha, biscoitos e bolachas, salgadinhos de pacote, refrigerantes, hamburguer, linguiça, achocolatado, sorvete, embutidos, sucos industrializados, molhos industrializados e refeições congelado industrializadas.Fonte: Compasso – programa alimentação para proteger ministérios coração.