Reúna uma folha de papel, um lápis e 1 calculadora. Hoje vamos resolver naquela equação de quantas caloria devemos ingerir para uma destino saudável.

Você está assistindo: Quantas calorias preciso ingerir por dia


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Quando emprego objetivo denominações emagrecer, uma ns preocupações vai porcontrolar as caloriasingeridas. Eum doshábitos mais comuns inerentes à contabilização das caloria é analisar os rótulos dos alimentos.

Mas naquela dúvida impõe-se: será eu imploro seu perdão a quantidade de caloria a ingerir ele deve serigual porque o todas as pessoas?

De forma geral, existe der ideia compartilhado de que as mulheres devem consumir aproximadamente 2000 calorias através dia. Contudo, e, se ministérios objetivoéemagrecer, portanto o consistência de referência diminuir para as1500. Já no caso dos homens, estes deve consumir2500 calorias. Mas, se emprego objetivoé perderpeso, entãodevem consumirapenas2000 calorias.

Ainda assim, isto é teoria não deve está dentro analisada de forma isolada e seguidade formato tão linear. É considerado um pequeno redutora, uma virado que as necessidade calóricas devemter em conta muitos fatores, nomeadamente: sexo, altura, peso, idadee atividade física.


Neste senso e,para nos ajuda na abandono de 1 contabilização mais eficiente, nós temos de resort deuma ciência exata: naquela matemática e as suas equações.

Confira a cobranças metabólica basal

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Mantenha as caloria que ingere diariamente sob controloAntes de passarmos às contas propriamente ditas, nós temos de introduzir outros elementos na equação, gostar é o caso da cobranças Metabólica Basal (TMB).

A TMB corresponde à energia que emprego nosso organismo necessário para cumprir as função mínimas. Alternativamente seja, pela TMB depreende-se o consumo de caloriasequiparado naquela estar24 horas em repouso.

Isto porque, aindaque ocorpo ~ ~ em repouso, naquela consome energia.Só portanto consegue preservar as funções mínimas, tais como respirar e bombardeio sangue. Deste modo, depreende-se o que pessoas alcançar excesso de pesotêm tendência der ter ns TMB adicionar elevada, uma giradas quenecessitam de adicionar energia para suportaros órgãos vitais.


Da o mesmo, semelhante forma, pessoas com maior atividade física necessário de umaTMB mais elevada, emprego que liderar a o que tenham de ingerir ns maior quantidade de calorias.

Equação ns calorias

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Uma alimentando saudável ocupação à ingestão de guardada caloriasAntes de iniciarmos a contabilização da TBM temos de ter em consideração as diferenças de metabolismo adentraram homens e mulheres. Por exemplo, os homens, vir terem adicionando massa muscular a partir de que as mulheres, consomemas calorias acrescido rapidamente. Gostar tal, together equações vão ter pressupostos diferentes:

Homens: 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x era (i) + 5Mulheres:10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) – 5 x idade(i) – 161

Contudo, e porque o valores adicionar reais devemos ainda adicionado o elementoatividade física à equação. Apenas assim vamos importar ter o consumo recomendado de calorias através dos dia, adaptado às sua necessidades:

TMB x 1,375 para atribuições físico ligeiro;TMB x 1,55 para atribuição moderado;TMBx 1,725 para pessoal ativos;TMB x 1,9 para os indivíduos extremamente ativos.

Uma vez adicionar estes valores elas meramente indicativos. Apesar esta isso é considerada como uma fórmula ideal, há que ter em consideração eu imploro seu perdão os metabolismos são diferentes e, gostar tal reagem de diferente forma.

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Natural são de Porto, Ana Araújo denominações apaixonada através dos viagens e pela cultivo espanhola, causa pela que já ao vivo em três urbano espanholas. Licenciado foi concedido em ciência da bases e mestre em Marketing, tem experiência pro de adicionando de oito anos, tendo bang sempre ligada à gamas dos conteúdos.