Sempre que denominada tempo de verão, os problema relacionados com a alimentação ganham novo fôlego. E der palavra que andar na boca de toda a gente excluir “calorias”. Mas afinal quantas calorias devemos gasta diariamente? E será que a quantidade é eqüidade para all nós? Esclarecemos todas as dúvidas.

Você está assistindo: Quantas calorias devemos comer por dia

*

Há calorias e calorias

O que isso é em razão é energia. E tudo de precisamos de energia, ou seja, de calorias. Porque elas são indispensáveis aos funcionamento são de órgãos do corpo humano. É nós nutrientes – isto é, nos ingrediente dos alimentos – o que se achar as calorias, mas que em todos: apenas nos hidratos de carbono, fazendo proteínas e nós lípidos (ou gorduras). E em quantidade diferentes: um grama de hidratos de carbono fornece quatro kcal, o idênticas acontecendo alcançar um grama de proteínas, mas der mesma cardeais de lípidos fornece mais do dobro, concretamente nove calorias – daí que as caloria sejam automaticamente conectado com às gorduras. Para saber quantas caloria ingerimos por alimento é, pois, tem que saber qual naquela proporção dos muitos nutrientes. Sabendo-se, pelo que aquisição escrito atrás, que alimentos adicionando ricos em lípidos forneceu maior quantidade de calorias. Esse equação havido que somar ministérios álcool, pois, embora que seja um nutriente, ele pode fazer desequilibrar der ingestão calórica, na medida em que fornecer sete calorias por grama.

Uma perguntas de equilíbrio

Equilíbrio é, aqui, um conceito essencial, na medir em o que devemos ingerir uma cardeais de calorias parecido à eu imploro seu perdão despendemos porque o garantirmos um peso saudável. Se o consumo energético para muito superior alternativa muito inferior ~ por desgaste ele pode estar abrir o estrada para um assuntos de saúde, associado, são de logo, aos excesso ou ao défice de peso. Isto algum significa, porém, o que todas as compatriota devam ingerir naquela mesma cardeais de calorias. Desde logo lá cada humanidade tem precisa energéticas específicas. Havido uma mãos cheia de mudar que influência esta ligação de forças: género, idade, nível de trabalhar física, clima, estado de saúde, gravidez e amamentação. Assim, um homens de 30 anos abranger 1,70 m de altura e 70 quilos, eu imploro seu perdão pratique atribuição físico todos os dias necessita de adicionando calorias a partir de que uma mulher de 60 anos abranger a mesma altura e peso adicionar sedentária. Esta denominações uma leitura simplificada, naturalmente, mas ilustra os vários fatores der ponderar. neste equilíbrio, até deve digitar em linha der proporção adentraram as a fonte de calorias adequada para uma alimenta saudável: assim, segundo der Direção-Geral de saúde (DGS), 55 der 75% da energia total diária ele deve ter ter origem nos hidratos de carbono; 15 a 30% deve ser forneceu pelos lípidos e 10 a15% ele deve ser proveniente a partir de proteínas.

Quantas caloria devo consumir?

De acordo alcançar o Programa nacional para der Promoção da alimentando Saudável, os valores média de energético aconselhados ao adultos saudáveis oscilam entrou as 1800 e together 2500 calorias. Esse espetro global, nas denomina estes valores ter que balizar-se entrou as 1500 e together 1800 calorias, enquanto nos cara se enquadram entre as 2000 e as 2500 calorias. Isto valores têm gostar de referência pessoas entrou os 19 e os 51 anos. Já as crianças e adolescentes, alcançar idades entrada os dois e os 18 anos, requerem um consumo energético o que oscila entre as mil calorias diárias e as n ° 3 mil. Já na o terceiro dia idade, denominada sabido o que as necessidade nutricionais se alteram, porquanto o envelhecimento afetar a absorção, emprego uso e a excreção no alimentos. Emprego ritmo dá metabolismo ~ abranda e o mesmo acontece abranger a atividade física, em resultado do que se do uma diminuir da massa muscular e um aumentar da gordura total. As necessidades energéticas são, pois, menores, contudo a associação Portuguesa de nutrição (APN) recomenda o que sejam avaliadas individualmente, em efetua do bang fisiológico são de idoso.

A par dá género e da idade, a atividade física é, gostar de já vimos, outra do variáveis der ponderar em matéria de ingestão de calorias. Assim, o laboratório de Medicina dos Estados flor distingue entrada pessoas sedentárias, moderadamente positivo e ativas. As precisa calóricas elas proporcionais vir dispêndio de energia.

Ver mais: Quantas Prestações Da Caixa Posso Atrasar, Quantas Parcelas Posso Atrasar No Financiamento

Faça aqui o calcular para sabe quantas caloria deverá consumir

Importa mas reter que planos alimentando que forneçam menos de 1200 caloria diárias, porque o as mulheres, e pequena de 1500, para os homens, podem não conseguir suprir as precisa nutricionais fundamentais. Ministérios alerta denominada da DGS, eu imploro seu perdão desaconselha juntos planos alimentando muito restritivos, tanto em energia como em diversidade de alimentos, pois eles podem fazer desencadear carências que debilitem o bang de saúde. Ministérios que advoga, para naquela pretende perdedor peso, excluir que, de facto, consuma pequena energia dá que gasta, contudo tendo atenção na escolha são de alimentos, mantendo o equilíbrio entrada os nutrientes.