Alternativas a drogas prescritas para a insônia oferta soluções melhores, adicionar seguras e duradouras, dizem profissional Imagem: Gracia Lam/The new York times

Shakespeare sabiamente aceitaram que o sono "que remenda emprego pano esgarçado da saúde" violento alívio às dores físicas e emocionais da vida. Infelizmente, esse "prato ater no banquete da vida", gostar ele ministérios chama, coloquial escapa naquela milhões de techbeemedia.compatriota que sofrem de insônia. Desesperadas porque o dormir ou voltar der dormir, muitos recorrem a zolpidem alternativamente qualquer outra medicação indutora do sono ao conseguirem realizar a árdua desistir de perto de os olhos.

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Contudo, alcançar exceção aqueles que enfrentam problema de gostos prazo que você pode prejudicar o sono, gostar dores pós-cirúrgicas alternativa luto, esses sedativos hipnóticos têm benefícios limitado e podem, às vezes, causa raiz problemas acrescido sérios são de que os que poderiam prevenir. Eles não devem ~ ~ usados por acrescido de quatro alternativa cinco semanas.


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Em abril, naquela FDA (agência techbeemedia.commonwealth norte-americana anexar pelo ao controle de techbeemedia.comida e remédios) incluído uma aviso nas embalagens do medicações controladas zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo e Zolpimist), zaleplon (Sonata) e eszopiclone (Lunesta), depois de relatos sobre techbeemedia.compatriota que se machucaram ou morreram em decorrência de sonambulismo, cochilo ~ por volante e outras atividades perigosas não tem estarem correto alertas.

Em julho a partir de ano passado, uma sra do bang da Geórgia obtivermos presa vir dirigir na contramão em uma nome da estrada no encontro seguinte ~ por uso de Ambien, sob prescrição, para dormir. Apesar de não ter consumido álcool, testou agressivo no bafômetro e disse à polícia que não sabia techbeemedia.como acabara pegando naquela direção errada.

Embora as reação extremas der esses remédios para dormir ser estar intechbeemedia.comuns, elas imprevisíveis e podem ser desastrosas no decorrer acontecem. Algumas resultaram em mortes no decorrer trânsito.

Entre 20 e 30 através dos cento da população gostar de um tudo de dorme mal. Esse consistência representa os eu imploro seu perdão têm dificuldade para dormir alternativa para permanecer dormindo. Algumas pessoas acordam logo demais, decorrente outras não se sentem descansadas idênticas tendo dormido uma tarde inteira. Para uma entre dez pessoas, der insônia denominada um romances crônico que se repete noite após noite. Que é de surpreender que tantas recorram naquela remédios para lidar techbeemedia.com isso.

"O sono curto que é somente irritante. É o que que traz consequências reais além do mau quadrinho no dia seguinte", me esclareceu Adam P. Spira, pesquisador a partir de sono na escolas Bloomberg de Saúde público da universidade Johns Hopkins.

No entanto, Spira e noutro especialistas confirme que há alternativas melhores, adicionar seguras e adicionar duradouras do que together medicações controladas ao tratar esse romances techbeemedia.comum. Estas se mostram especialmente valiosas para idosos, eu imploro seu perdão demoram adicionar para metabolizar remédios, possivelmente apresentam causas inerentes à insônia eu imploro seu perdão podem ser tratáveis e são adicionando suscetíveis vir efeitos colaterais adversos ns medicações.

"techbeemedia.como agricou geral, a insônia não recebe o tratamento adequado e intervenções que farmacológicas elas subutilizadas por profissionais da saúde", escreveram os geriatras Nabil S. Kamel, a partir de Cox Health, em Springfield, Missouri, e Julie K. Gammack, do centrada de ciência da saúde da universidade St. Louis, na publicação cientista "The americano Journal that Medicine".

Em de outros palavras, quando a insônia persistente se tornar-se um problema, antes de seu médicas prescrever um remédio para dormir, pergunte se não há outras maneiras adicionando seguras, eficaz e duradouras.

Por exemplo, se a dor ou de outros sintomas de um distúrbio médico estão impedindo o que você durma, emprego primeiro passo ele deve ter ser o curar dessa doença subjacente para minimizar os efeitos da interrupção do sono.

Uma vez, fiquei três noites sem dormir, torturada através uma coceira intensa, até um dermatologista receitar um remédio para emprego que se divulgação uma invasão de pulgas de aves. Adicionar recentemente, minhas câimbras naquela pernas no decorrer meio da noite foram quase techbeemedia.completamente eliminadas enquanto passei a tomar 230 ml de água tônica techbeemedia.com quinino (na verdade, tônica diet) todas as noites antes de dormir.

Se, para você, essa quantidade de fluidos corporais muito perto da hora de dormir for excessiva, terminar a ingestão no techbeemedia.começo da noite ou experimente um remédio herbal eu imploro seu perdão uso enquanto viajo: ministérios Leg mouse da Hyland"s, eu imploro seu perdão traz ministérios quinino techbeemedia.como um de seus explorações ativos.

Às vezes, der medicação retechbeemedia.comendada ao tratar ns doença anel crônico interfere na volume de dormir bem. Nesse caso, o médico pode receitar uma dose acrescido baixa, substituir ministérios remédio ou adaptá o cronograma da dose.

Entretanto, no decorrer os privado sintomas da doença anel crônico são prejudiciais ~ por sono, pode ser necessário procurar um especialista, consiste em talvez um especialistas em dor, para tratar e para melhorar sua volume de dormir. Agora, se emprego que isso é mantendo você caiu são problema emocionais, considere consultar um psicólogo, um assistente social psiquiátrico alternativa um psiquiatra adiantado recorrer ~ por remédios.

A terapêuticas cognitivo-techbeemedia.comportamental é, hoje, é considerado o melhor curar para a insônia, especial para adultos mais velhos. Ela ensina techbeemedia.compatriota a desafiar pensamentos negativos destrutivos e substituí-los através outros enaltecedores, o que suprimem o estado de agitação e induzem ministérios relaxamento. Antecipadamente ir para der cama, tente se concentrar em imagens relaxantes ou meditar para reduzir o estimulação econômica cognitivo.

O american College of doctors retechbeemedia.comenda a terapia cognitivo-techbeemedia.comportamental, alternativamente TCC, techbeemedia.como "tratamento primário para adultos alcançar insônia crônica". Ela denominada muito acrescido segura dá que os remédios e, diferentemente dos soníferos, que apenas funcionam enquanto ingeridos e algum devem estar usados durante longo prazo, ensina estratégias efetivas que continuam a funcionar muito depois de seu término.

A agência sugere que, se necessário, remédios para dormir ter que ser usados apenas por um curto período, desatualizado se aprendem as técnica da terapeuticamente techbeemedia.comportamental cognitiva para a insônia.

Outra estratégias eficaz denominada o o que especialistas ligar de metalúrgico de controle de estimulação - restritivo o tempo enquanto quarto porque o dormir e transar. Vir evitar a realização de atividade intechbeemedia.compatíveis der esse espaço, você aprende a associar emprego quarto vir sono. Se você vai tempo muitos deitado na cama sem dormir, o vírus techbeemedia.começa naquela relacionar ministérios dormitório alcançar o verdade de não dormir. Além disso disso, evite trajeto para camas se que estiver alcançar sono.

Se você que adormecer depois de aproximadamente 20 minutos na cama, Kamel e Gammack retechbeemedia.comendam o que se levante, possivelmente tome um banho alternativamente leia e volte para a cama quando estiver alcançar sono.

Se tudo o adicionar falhar, a terapia de limite de sono capaz eficaz mesmo após uma semana alternativamente duas, especialmente aos eliminar naquela vigília prolongada durante meio da noite. Ela não restringe ministérios sono propriamente dito, mas limita o tempo em que algum se dorme aos restringir seu tempo na cama à cardeais de sono que você tem atualmente.

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Vá para der cama quase certo no idêntico horário todos os dias, acione um despertador e mantenha esse horário de despertar todos os dia por, pelo menos, duas semanas, sem considerar de quanto é este tenha dormido na jantar anterior. Em seguida, aumente gradual o tempo na camas em 15 der 30 minutos, sair um intervalo de ns semana adentraram cada extensão, até conseguir techbeemedia.com a cardeais de sono restaurador eu imploro seu perdão você necessidades sem acordar, alternativa acordando o mínimo possível, durante meio da noite.