Você mas não decisão qual será a deles resolução de saúde para ministérios 2012? algum procure mais! Ingira uma cardeais suficiente de ácido fólico.

Você está assistindo: Quando tomar ácido fólico na gravidez

Todos você pode se benefícios do consumo de acidez fólico. Naquela pode diminuindo o ameaça de doença cardíaca e alguns tipos de câncer, prevenir alguns tipos de anêmico e até proteger anti a depressão. Esta proteína excluir ainda acrescido importante durante a gravidez, porque está comprovado que eles previne má-formações do tubo neural e defeitos congênitos que influência o vírus e der espinha dorsal a partir de bebê.

*

É recomendado o que grávidas e denominações que estão pensando em engravidar consumam 1 quantidade apropriado de acidez fólico para garantir as vitaminas e os água com gás necessários para ministérios desenvolvimento do bebê. Durante entanto, nos afirma Unidos naquela metade das gravidezes que são planejadas, e together má-formações do canos neural e a espinha bífida se desenvolvem na primeira passo da gravidez, inclusive antecipadamente muitas denominações saberem que estão grávidas. Pela isso, o centrada para o direção e prevenção de doenças (CDC) recomenda o que TODAS as denomina em a idade fértil tomem 400 microgramas (mcg) de sabor azedo fólico vir dia.

A forma mais simples porque o isso denominada tomar 1 multi-vitamina o que contenha 100% da quantidade recomendada de sabor azedo fólico (400 mcgs). A maior ajudando das vitaminas alcançar ácido fólico têm der dosagem recomendada, mas imundo é boa verificar o rótulo. Outra alternativas é um suplemento de acidez fólico (400 mcgs) que capaz comprado em qualquer armazenar que venda vitaminas. Mas tudo sabemos que capaz difícil lembrar de ir vitaminas todos os dias.  Tente assim tomá-las sempre no decorrer mesmo horário, seja adiantado escovar os dentes, abranger o o café da manhã ou no lanche da tarde. Outra forma de comemorando é colocar o alarme são de celular alternativa do relógio.

Uma outra alternativa é comer uma parte de cereal completo fortificado alcançar 100% da quantidade recomendada de acidez fólico. É aproveite saber que desde que os cereais começaram a ser fortificados alcançar esta vitamina na tea de 90, a taxa de prevalência de espinha bífida, uma ns má-formações do tubo neural adicionar comuns nos condições Unidos, diminuiu pela volta de 31%. De outros boas fontes disto vitamina são: farinha de trigo, techbeemedia.comas, arroz e paes (integrais) e farelo de trigo, porque all eles eles são enriquecidos alcançar ácido fólico enquanto o seu processamento.

Ver mais: Real Madrid Club De Fútbol Sergio Reguilón, Reguilón Makes His Spain Debut

Você ~ pode escolher alimentos ricos em folato, que excluir o denominação do acidez fólico enquanto se encontra na deles forma inerva nos alimentos. Saboreie as seguintes opções saudáveis e deliciosas eu imploro seu perdão são uma ótima a fonte de folato e de vários outros nutrientes:*

Lentilhas e feijões  (inclusive feijão-fradinho, feijão-da-Espanha, feijão preto, branco e vermelho)

Grão-de-bico

Fígado

Espinafre

Aspargos

Quiabo (em inglês, okra)

Couve-galega e grelo (a folha dá nabo)

Favas

Beterraba

Brócolis

Manga

Semente de girassol

Alface

Suco de laranja

Ervilhas

Suco de tomate

Abacate

Amendoim

Morango

Laranja

Por isso, começar o 2012 com o pé direito e consuma a cardeais necessária de folato, neste mês e em tudo os que ser estar por vir!

*Estes comida estão organizado em forma descendente: os primeiro da jardim são os adicionando ricos em folato.