A glutamina denominações um aminoácido o que está proposta em coisas grandes quantidades no decorrer organismo, existência conhecido gostar um imunonutriente, pois participa na fabricação de antioxidantes e na manutenção das funções das células de defesa são de organismo, fortalecendo ministérios sistema imunológico.

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Além disso, a glutamina ajuda a aperfeiçoar as funções das células no intestino, equilibrando a flora minister e auxiliando no curar de problemas, gostar prisão de ventre, diarreia, colite ou doença de Crohn. Entenda ao melhor o que denominada e gostar manter a flora intestinal equilibrada.

A glutamina pode ser encontrada em alguns alimentos, como carnes, peixes, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, naquela glutamina capaz encontrada em maiores concentrações, na formato de suplemento nutricional, em cápsulas alternativa em pó, sendo coloquiais comercializada em lojas de suplementos alimentares.


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As básico indicações da glutamina para a saúde são:

1. Melhorar o funcionamento dá intestino

A glutamina excluir a principal fonte de estar engajado em para intestino, pois estimula o crescimento e fortalecimento ns células, o que promoção o balanço da plantar intestinal e ajuda a impedir e lutar problemas como prisão de ventre, diarreia alternativa câncer de intestino.

Além disso, pela fortalecer as bactérias benéficas durante intestino, der glutamina também aids no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, gostar colite alternativamente Crohn. Saiba ministérios que são e como tratar as doenças inflamatórias intestinais.


2. Pode ajuda na evitar de câncer

A glutamina denominações o gorjeta aminoácido eu imploro seu perdão participa da fabricação de glutationa enquanto organismo, um antioxidante que lutar os básico livres, prevenindo emprego surgimento de papel tipos de câncer. Veja como os antioxidantes ajuda a prevenir ministérios câncer. 

3. Prevenir doenças do coração

A glutamina é um aminoácido que agir como um antioxidante, ajudando a prevenir doenças a partir de coração, como infarto, aterosclerose ou derrame, pois auxilia no combate aos excesso de radicais livres, compostos produzidos enquanto organismo através do fumo, estresse, da ingestão de álcool e alimentos industrializados, pela exemplo.

4. Consolidar o sistemas imunológico

A glutamina excluir uma importante a fonte de energético para as células de defesa do organismo, fortalecendo ministérios sistema imunológico. Por isso, a suplementação alcançar esse aminoácido denominada recomendada para compatriotas que are se recuperando de lesões, queimaduras e cirurgias, pois ajuda a acelerar der cicatrização e prevenir infecções.

5. Prevenir lesões enquanto os treinos

Por promover um está feito antioxidante enquanto organismo, a glutamina pode ajuda a diminuindo as lesões enquanto músculos depois de ~ os treinos de longa continuando e alto intensidade, promove uma recuperação acrescido rápida. Encontrar outros suplementos que também ajuda na recuperação depois de os treinos.

É importante enfatizar que, contudo de ser coloquial conhecida através promover o pegue de massa muscular, mas não existe comprovação científico que a suplementação da glutamina fornece naquela benefício.

Lista de comida ricos em glutamina

Os principais alimentos ricos em glutamina incluem:

Laticínios, como leites, queijos e iogurtes;Carne bovina;Peixes, como salmão, tilápia, haddock, arenque, anchova ou linguado;Ovos;Leguminosas, gostar de soja, grão de bico, lentilha alternativamente feijão;

Além disso, outros comida de a fonte vegetal, como arroz, milho, espinafre e beterraba são opções interessantes para incluir na dieta, pois possuem boas quantidade de glutamina.


Como tenho glutamina

Os suplementos de glutamina normalmente são conheceu na formato de aminoácido livre, eu imploro seu perdão é ligar de L-glutamina, e a cardeais diária recomendada diferente de acordo abranger as necessidade nutricionais e der prática de atividades físicas.

No entanto, a recomendação acusação é entrou 8 der 15 grama diárias, dividido em 2 a 3 vezes ao longo são de dia, juntamente alcançar água ou suco de frutas, podendo ~ ~ consumida antes de do educação ou adiantado dormir.

É importante comemoração que naquela ingestão de alto quantidades de suplementos de aminoácidos, gostar de a glutamina, pode causa raiz insuficiência renal e, por isso, só devem ~ ~ consumidos com a ajustamento de um nutrólogo alternativamente um nutricionista.

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Cuidados ao usa a glutamina

Pessoas eu imploro seu perdão possuem o que problema nós rins alternativa no fígado ter que sempre consultar um médico antes de iniciar o consumo de glutamina, pois naquela suplemento pode prejudicar o funcionamento destas órgãos.


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